살 빼면서 빵먹기? 바게트 다이어트 성공 가이드

바게트와 함께하는 건강한 식단 이란?

오늘은 우리가 사랑하는 바게트에 대해 이야기해볼까 해요.
사실 저도 매우 매우 좋아하는 빵이 바게트 인데요

바삭바삭한 겉면과 부드러운 속살을 가진 바게트, 정말 맛있죠? 하지만 다이어트 중 이라면.....바게트를 먹어도 될지 고민될 거예요.
하지만 걱정 마세요!! 바게트도 건강하게 즐길 수 있다는 사실!!!!

바게트와 야채로 곁들여진 건강식단. 사진: Unsplash 의 Raphael Nogueira

 

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바게트, 다이어트의 적일까요? 친구일까요?

바게트는 생각보다 다이어트에 나쁘지 않아요. 100g당 약 270~290kcal로, 다른 고칼로리 빵에 비하면 양호한 편이죠.
하지만 주의할 점은 분명히 있어요! 바게트는 주로 정제된 밀가루로 만들어져 혈당을 빠르게 오릴 수 있거든요 (혈당스퐈이크!!) 그래서 먹는 방법이 중요해요

바게트 다이어트의 황금률

적당히 먹어야 해요. 한 번에 1~2조각 (30-60g) 정도만 먹어요.
단백질과 함께 해요. 저지방 치즈나 닭가슴살을 곁들이면 영양 균형도 잡고 포만감도 당근 UP!!
채소 추가하기. 샐러드나 야채를 함께 먹으면 식이섬유 섭취도 늘리고 건강에도 당연히 좋겠죠
정말 중요한팁!! 시간 고려하기. 아침이나 점심에 먹는 게 좋아요. 저녁엔 소화도 잘 안 되고 살이 찌기 쉬우니까요

건강한 바게트의 황금률. 사진: Unsplash 의 amirali mirhashemian

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바게트보다 더 좋은 빵이 있을까요?

사실 바게트보다 다이어트에 더 좋은 빵들이 있어요. 어떤 빵들인지 알아봐요 ^^

통밀빵의 매력

통밀ㄹ빵은 다이어트의 강력한 조력자예요! 100g당 약252~265kcal로 바게트보다 칼로리가 낮죠. 게다가 식이섬유가 풍부해서 포만감이 오래 가요. 혈당도 천천히 올라가기 때문에 다이어트에 딱이죠

통밀빵은 다이어트의 조력자 예요. 사진: Unsplash 의 Wesual Click

호밀빵의 숨은 힘

매일 같은걸 먹을 수는 없죠. 호밀빵도 추천해요. 100g 당 약270kcal로 바게트와 비슷하지만, 섬유질이 많아 포만감이 오래 가요. 소화도 천천히 돼서 에너지를 지속적으로 공급해준답니다.

호밀빵도 좋은 친구죠. 사진: Unsplash 의 Delfina Cocciardi

키토빵의 새로운 도전

하나 더!! 저탄수화물 다이어트를 하신다면 키토빵은 어떨까요? 100g당 약 235kcal로 칼로리가 낮고, 탄수화물 함량도 적어요. 단백질 함량이 높아 포만감도 좋답니다.

저탄수화물 키토빵. 사진: Unsplash 의 Sergio Arze

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바게트를 더 맛있게, 더 건강하게!

바게트를 먹을 때 주의할 점도 있지만, 잘 활용하면 맛있고 건강한 식사가 될 수 있어요. 어떻게 먹으면 좋을까요?

바게트와 찰떡궁합 채소들

바게트와 함께 먹을 수 있는 건강한 채소들이 정말 많아요. 색깔별로 다양하게 먹으면 영양소도 골고루 섭취할 수 있답니다.
빨간 채소 는 토마토, 파프리카
주황 채소 당연히 당근!!
초록 채소 상추, 루꼴라, 시금치 (저는 상추가 구하기 쉽고 먹기 편해 좋아해요)
보라 채소 적양배추, 가지 등
이렇게 다양한 색깔의 채소를 먹으면 각각 다른 영양소와 파이토케미컬을 섭취할 수 있어요. 건강에 당근 좋겠죠 !!

다양한 채소와 함께 곁들여서 먹어보아요 사진: Unsplash 의 Louis Hansel

바게트로 만드는 맛있는 요리들

바게트로 다양한 요리를 만들 수 있어요 몇 가지 아이디어를 소개할게요
치즈와 과일 조합 고다 치즈와 얇게 썬 사과를 올려먹으면 아침에 환상의 조합이 되겠죠

바게트와 치즈 사과를 아침으로 !! 사진: Unsplash 의 iam_os

에그 요리 바게트에 달걀요리를 올려먹으면 맛있고 고급스러운 브런치가 됩니다!!

직접 만드는 브런치!! 사진: Unsplash 의 Elena Leya

판 콘 토마테 구운 바게트에 마늘을 바르고 토마토를 올려먹는 스페인식 요리예요

보기만 해도 맛과 건강이 넘쳐나요. 사진: Unsplash 의 Bakd&Raw by Karolin Baitinger

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바게트로 즐기는 건강한 식생활

바게트는 맛있지만 칼로리가 높고 탄수화물이 많아 주의가 필요해요. 하지만 적당히 먹고 다른 건강한 음식과 함께 즐기면 충분히 다이어트 식단에 포함시킬 수 있답니다.
중요한 건 균형!!!!!! 바게트만 먹지 말고 다양한 채소, 단백질과 함께 먹어보세요. 그리고 가끔은 통밀빵이나 호밀빵 키토빵으로 바꿔보는 것도 좋아요

건강한 식습관은 하루아침에 만들어지지 않아요. 조금씩 변화를 주다 보면 어느새 맛있고 건강한 식단을 즐기고 있는 우리 자신을 발견할 수 있을 거예요.
바게트로 시작하는 건강한 식생활, 지금 시작해보는 건 어떨까요? 맛있게 먹으면서 건강도 챙기는 즐거운 식사 시간 되세요

바게트로 건강생활 해봐요. 사진: Unsplash 의 Louis Hansel