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레슬링과 크로스핏 야간 크로스핏, 과연 효과가 있을까요? 레슬링을 전문적으로 훈련하는 학생이라면 누구나 한 번쯤은 생각해봤을 겁니다. 이미 하루에 두 번이나 운동을 하고 있는데, 여기에 크로스핏을 더하면 진짜 도움이 될까? 체력만 더 소모하고 실질적인 효과는 없다면 오히려 역효과 아닐까 하는 고민이 생기기 마련입니다. 이 글에서는 레슬링을 주 종목으로 삼고 있는 청소년 선수들이 **야간에 크로스핏을 추가 훈련으로 병행하는 것이 실제로 도움이 되는지**를 객관적인 근거를 바탕으로 정리해보았습니다. 더불어, 효과적이고 안전하게 시작할 수 있는 팁도 함께 안내해드립니다. 사진: Unsplash의Victor Freitas 레슬링과 크로스핏, 잘 어울리는 이유 레슬링은 단순히 근력만으로 승부가 갈리는 종목이 아닙니다. 지구력, 순발력, 민첩성, 집중력까지 모두 갖추어야 실전에서 경쟁력을 가질 수 있습니다. 이런 점에서 **다양한 체력 요소를 동시에 강화할 수 있는 크로스핏**은 레슬링과 매우 궁합이 잘 맞는 보조 훈련입니다. 크로스핏은 원래 군인이나 경찰처럼 고강도 체력이 요구되는 직업군을 위해 설계되었지만, 현재는 많은 운동선수들이 활용하고 있습니다. 그 이유는 다음과 같습니다. 짧지만 강도 높은 운동 레슬링 한 판은 대략 7~9분, 크로스핏의 WOD(Workout of the Day)도 10분 이내의 고강도 운동으로 구성됩니다. 이처럼 두 운동 모두 짧은 시간 안에 최대한의 체력을 쏟아붓는 구조입니다. 전신 자극 훈련 크로스핏은 웨이트, 유산소, 코어 운동을 복합적으로 구성해 전신 근육을 고르게 단련할 수 있습니다. 레슬링에서 요구되는 **근력, 민첩성, 코어 힘 강화**에 효과적입니다. 정신력과 집중력 향상 고강도 루틴을 반복하는 과정은 정신적으로도 큰 자극을 줍니다. 이 과정에서 **집중력과 인내심이 강화**되며, 경기 후반까지 집중을 유지하는 데 도움이 됩니다. 사진: Unsplash의Alora Griffiths ...

옷 향기 오래 남기는 법 왜 옷 향기가 중요할까요? 누군가의 옷에서 은은하게 퍼지는 향기는 단순한 냄새를 넘어서는 기억의 매개체가 됩니다. 특히 중고 옷을 구매했을 때, 그 옷에 남아 있는 독특한 체취나 향은 한 번쯤 세탁을 망설이게 만들기도 합니다. 이처럼 향기는 감정과 추억을 자극하는 요소로 작용하기 때문에, 많은 분들이 그 향기를 어떻게든 오래 간직하고 싶어 하십니다. 그러나 대부분의 향기 성분은 휘발성이 강해서 세탁 시 쉽게 사라지는 특징 이 있습니다. 그렇다고 해서 완전히 포기할 필요는 없습니다. 실제로 일상에서 시도해볼 수 있는 몇 가지 관리법만으로도 세탁 후에도 옷에 좋은 향기를 오래도록 유지 할 수 있는 방법이 존재합니다. 사진: Unsplash의Annie Spratt 세탁 전, 향기를 지키는 가장 확실한 방법 만약 옷에 배어 있는 향기가 특별하다면, 세탁을 하지 않고 보관하는 것 이 향기를 지키는 가장 좋은 방법입니다. 다소 극단적으로 들릴 수 있지만, 휘발을 방지하는 데 있어 세탁을 피하는 방법만큼 효과적인 건 없습니다. 밀폐 보관의 중요성 공기와 접촉을 최소화하는 것이 핵심입니다. 지퍼백, 진공팩, 밀폐 유리병 등을 활용하여 향기가 외부로 빠져나가지 않도록 해야 합니다. 가능하다면 내부에 제습제와 산소흡수제도 함께 넣는 것이 좋습니다. 저온 보관도 효과적입니다 냉장고나 냉동고에 보관하는 방법은 향기의 휘발 속도를 늦춰주기 때문에 향기를 오래 보존할 수 있습니다. 단, 습기와 곰팡이에 특히 주의 해야 하며, 밀폐 상태를 유지한 채 보관해야 합니다. 사진: Unsplash의Kamil Kalkan 세탁이 필요할 때, 향기를 지키는 방법 현실적으로 옷을 입기 위해선 결국 세탁이 필요합니다. 이때는 기존 향기를 고수하려 하기보다는 세탁 후에 새롭게 향기를 입히는 방향 이 훨씬 실용적입니다. 세탁 전 체크포인트 우선 옷의 세탁 라벨을 반드시 확인해야 합니다. 소재에 따라 세탁법이 달...

성장기 아침운동의 모든 것 아침운동을 하면 살이 빠질까요? 아침운동은 체중 감량을 원하는 사람들에게 인기가 많은 방법 중 하나입니다. 그러나 체지방률이 낮은 성장기 청소년, 특히 중학생이라면 오히려 살이 너무 빠지지 않을까 걱정되기도 합니다. 실제로 아침운동은 지방을 에너지원으로 사용하기 때문에 살이 빠질 수 있습니다. 하지만 이미 마른 편이거나 근육량이 적은 청소년이라면 체중 감량보다는 운동 습관 형성과 건강 유지 가 더 중요합니다. 아침에 운동을 하면 하루 종일 활력이 넘치고 뇌 기능도 활성화되어 집중력이 높아지는 효과가 있습니다. 따라서 중학생에게도 충분히 도움이 되는 습관입니다. 사진: Unsplash의Gabin Vallet 성장기 중학생에게 아침운동이 좋은 이유 성장기에는 규칙적인 생활과 건강한 활동이 중요합니다. 아침운동은 이러한 생활습관 형성에 큰 도움이 됩니다. 집중력 향상 운동을 통해 뇌로 가는 산소 공급이 원활해지면 수업 시간 집중력도 향상됩니다. 실제로 아침에 운동을 한 학생들이 그렇지 않은 학생들보다 기억력과 문제 해결 능력이 높다 는 연구 결과도 있습니다. 신진대사 활성화 하루의 시작을 운동으로 열면 에너지가 활발히 순환됩니다. 몸이 깨어나고 피로감도 줄어들어 일과 중 더 가뿐하게 움직일 수 있습니다. 건강한 습관 형성 매일 일정한 시간에 몸을 움직이면 뇌는 이 시간을 운동 시간으로 인식하게 됩니다. 이는 좋은 습관 형성 에 중요한 기초가 됩니다. 사진: Unsplash의Sulistyo Satriyo 살 빠지지 않게 운동하려면? 체지방률이 낮은 학생이라면 운동 루틴을 구성할 때 약간의 주의가 필요합니다. 유산소 운동만 반복하면 살이 더 빠질 수 있기 때문에 근력운동과 균형 잡힌 식사 가 필수입니다. 적절한 강도의 운동 가볍게 땀이 나는 정도의 유산소 운동과 맨몸 근력운동을 병행하세요. 운동 강도는 대화가 가능한 수준이 적당합니다. 운동 후 식사 운동을 마친 뒤 30분~1시간 이내에 ...

여름철 피지 관리법 여름철 피지가 늘어나는 이유 여름이 되면 많은 분들이 얼굴의 피지 분비가 늘어나 번들거림과 트러블로 불편함을 느끼곤 하십니다. 특히 더운 날씨에는 모공이 눈에 띄게 넓어지고, 피부가 끈적하게 느껴지기도 합니다. 이러한 현상은 단순히 개인의 피부 타입 문제가 아니라, 계절적 요인에 의해 피부 내부에서 일어나는 변화와 밀접한 관련이 있습니다. 피지는 피부의 피지선에서 분비되는 천연 오일 로, 외부 자극으로부터 피부를 보호하고 수분을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 하지만 여름철에는 이 피지가 과다하게 분비되면서 오히려 피부 트러블의 원인이 되곤 합니다. 첫 번째 원인은 피부 온도의 상승 입니다. 연구 결과에 따르면, 피부 온도가 1도 오를 때마다 피지 분비량은 약 10% 증가합니다. 두 번째로는 습도와 땀 이 증가함에 따라 피부 표면이 더 끈적하게 되어 모공이 쉽게 막히게 됩니다. 마지막으로 자외선 노출 도 피지 분비 증가에 큰 영향을 미칩니다. 자외선은 피부 장벽을 약화시키고 수분 손실을 유도하여, 결과적으로 피부가 피지를 더 많이 생성하게 됩니다. 사진: Unsplash의Humphrey M 수분 공급과 피지의 관계 지성 피부라면 보통 "기름기가 많으니 보습은 필요 없다"고 생각하기 쉽습니다. 하지만 이는 오해입니다. 실제로 피부가 건조할수록 피지를 더 많이 생성하려는 피부의 자가 방어 메커니즘 이 작동하게 됩니다. 피부가 수분을 충분히 공급받지 못하면, 이를 보완하기 위해 피지를 과도하게 분비하게 됩니다. 이런 상황이 반복되면 겉은 번들거리지만 속은 건조한 속건성 지성 피부 로 변하게 됩니다. 따라서 여름철에도 피부 보습은 필수이며, 수분이 공급되어야만 유수분 밸런스가 안정적으로 유지됩니다. 여름철 피부 관리 방법 특별한 기술이나 고가의 제품이 없어도, 누구나 쉽게 실천할 수 있는 관리 방법들이 있습니다. 아래의 방법들을 통해 피부 온도, 수분, 청결 상태를 유지하는 것이 중요합니다. ...

연인의 마음이 멀어질 때 사람 사이의 관계에서 가장 섬세하고 민감한 연결 중 하나는 연애 관계입니다. 사랑의 시작은 늘 설렘과 기대감으로 가득하지만, 시간이 지나면서 관계는 점차 익숙함 속으로 들어가게 됩니다. 이러한 익숙함은 때로는 안정감을 주기도 하지만, 다른 한편으로는 서로에 대한 관심과 감정이 점점 줄어드는 계기가 되기도 합니다. 특히, 연애 중 상대방의 마음이 조금씩 멀어지는 것을 느낀다면 그것은 단순한 기분이 아닌 실제로 감정의 변화일 수 있습니다. 이 글에서는 마음이 떠난 남성과 여성의 대표적인 행동 을 각각 10가지씩 구체적으로 설명하고, 그러한 변화를 인지했을 때 어떻게 접근하면 좋을지에 대해 안내드립니다. 사진 | Very Ordinary Couple (V.O.C.)2013(연애의 온도) 마음이 떠난 여성의 행동 1. 연락 빈도의 감소 평소와 달리 연락 횟수가 눈에 띄게 줄어들며, 메시지나 전화에 대한 반응이 느려지고 내용도 짧고 무성의해집니다. 2. 만남을 자주 피함 약속을 자주 미루거나 바쁘다는 이유로 만나려는 노력을 줄입니다. 이는 감정적으로 거리를 두려는 의도를 나타냅니다. 3. 대화의 질 저하 심도 있는 대화가 줄고, 짧고 피상적인 대화만 이어지며 정서적 소통이 어렵게 됩니다. 4. 스킨십과 애정 표현 감소 자연스럽던 손 잡기나 포옹, 키스 등의 스킨십이 어색하게 느껴지고, 애정 표현 자체도 사라지게 됩니다. 5. 예민한 반응과 잦은 다툼 사소한 일에도 짜증을 내거나 불만을 표현하며, 갈등 상황이 빈번하게 발생합니다. 6. 미래에 대한 대화 회피 여행, 결혼 등 앞으로의 계획에 대해 소극적인 반응을 보이며 대화를 회피하려는 태도를 보입니다. 7. 혼자만의 시간 증가 개인적인 취미나 활동에 집중하며, 연인과 함께하는 시간보다 혼자 있는 시간이 많아집니다. 8. 관심의 부재 상대방의 일상이나 감정 상태에 대한 질문이나 관심 표현이 줄어들고 무관심해집니다. 9. 질투 반응 없음 다...

청년도약계좌 안내 청년층의 자산 형성을 지원하는 제도 중 하나로, 최근 많은 관심을 받고 있는 것이 청년도약계좌 입니다. 해당 계좌는 단순한 저축 개념을 넘어 정부의 재정적 지원과 세제 혜택, 신용점수 가산까지 포함된 종합 금융 상품입니다. 2025년부터는 제도 전반에 걸쳐 개선이 이루어졌으며, 더 많은 청년들이 실질적인 혜택을 누릴 수 있도록 설계되었습니다. 본 글에서는 청년도약계좌의 개요, 2025년 주요 변경점, 신청 조건 및 절차 등을 자세히 안내해드립니다. 사진 | 서민금융진흥원 청년도약계좌란? 청년도약계좌 는 만 19세부터 34세 이하 청년이 월 최대 70만 원까지 자유롭게 저축할 수 있는 금융 상품입니다. 정부는 가입자의 소득 수준에 따라 일정 금액의 기여금을 매월 지원 하며, 해당 계좌에서 발생하는 이자소득에 대해 이자소득세 면제 혜택도 제공합니다. 5년간 유지 시 정부가 최대 198만 원까지 추가 적립을 해주며, 신용점수 가산 혜택도 있어 자산 형성과 금융 신용도 관리 모두에 유익한 제도입니다. 사진 | 서민금융진흥원 2025년 주요 변경 사항 2025년부터 청년도약계좌는 다음과 같은 항목에서 변경 또는 개선이 있었습니다. 정부기여금 인상 : 월 최대 33,000원까지 지원 (기존 24,000원 → 33,000원) 납입 한도 상향 : 월 최대 70만 원까지 누구나 동일하게 납입 가능 신용점수 가산 : 2년 이상 유지 및 800만 원 이상 납입 시 신용점수 5~10점 상승 부분 인출 허용 : 2년 이상 유지한 경우 원금의 40%까지 인출 가능 신청 기간 및 유의사항 청년도약계좌는 상시 신청이 아닌 월별 신청 방식 으로 운영됩니다. 매달 초 정해진 신청 기간에만 접수가 가능하며, 일정은 매월 변동될 수 있습니다. 예를 들어, 2025년 4월 신청은 3월 18일(월)부터 4월 5일(금)까지였습니다. 이러한 일정은 공식 홈페이지에서 반드시 사전에 확인하셔야 하며, 신청 후 심사는 평균 ...

턱살 빼는 법 정리 거울을 보다가 유독 턱 밑이 신경 쓰이신 적 있으신가요? 체중이 많이 늘지 않았는데도 턱살이 도드라져 보이는 경우, 단순히 살이 쪄서가 아닐 수 있습니다. 턱살, 즉 이중턱은 단순한 다이어트로는 쉽게 해결되지 않는 복합적인 문제 입니다. 지방, 근육, 피부 탄력, 골격 등 여러 요인이 작용하기 때문입니다. 이 글에서는 턱살이 생기는 원인부터 집에서 실천할 수 있는 셀프 관리 방법, 그리고 의료적인 시술과 수술까지 단계별로 자세히 안내해 드리겠습니다. 사진: Unsplash의Erica Li 턱살이 생기는 원인 일반적으로 생각하는 것과 달리, 턱살은 단지 체중 증가만으로 발생하지 않습니다. 다양한 생리적·생활 습관적 원인이 복합적으로 작용합니다. 지방 축적: 체중 증가 시 턱 밑에도 지방이 축적됩니다. 피부와 근육 탄력 저하: 노화로 인해 피부가 처지며 턱살이 도드라집니다. 잘못된 자세: 고개를 숙이는 자세는 목과 턱 주변에 주름과 이중턱을 유발합니다. 골격 및 유전적 요인: 무턱이나 턱 구조상 살이 많아 보일 수 있습니다. 침샘 비대: 과식, 흡연, 음주 등으로 인해 침샘이 부어 오를 수 있습니다. 집에서 실천 가능한 셀프 관리법 자세부터 바로잡기 턱살 개선을 위해 가장 먼저 신경 써야 할 것은 생활 속 자세입니다. 스마트폰이나 노트북을 사용할 때 고개를 숙이면 목과 턱선이 무너지기 쉽습니다. 화면을 눈높이에 맞추고 고개를 바로 세우는 습관 이 중요합니다. 또한, 아래와 같은 거북목 교정 스트레칭을 꾸준히 실천해 주세요. 등을 곧게 펴고 앉아 턱을 살짝 당긴 후, 손가락으로 턱을 뒤로 밀며 2초간 유지 이 동작을 하루 50회 반복 턱살 자극 운동 천장 뽀뽀 운동: 고개를 들어 천장을 보고 입술을 앞으로 내밀고 10초간 유지합니다. 10회 반복하세요. 볼에 바람 넣기: 입을 다물고 볼에 바람을 넣은 상태로 10초 유지, 좌우로 이동하며...